Dec 16, 2021 · Pamiętajmy, że ruch będzie szedł tylko na jeden pośladek, nie na dwa. Ramiona podpierają się z przodu o bramę w celach utrzymania równowagi i prawidłowej postawy ciała. Plecy są cały czas proste, a brzuch wciągnięty, natomiast klatka lekko pochylona. Odwodzimy nogę w tył do maksymalnego napięcia mięśnia pośladkowego. Usiądź na krześle i ściągnij łopatki do tyłu i w dół. W tej pozycji wykonuj wznos i opad barków. Stań w lekkim rozkroku z kijem lub sztangą (jeśli chcesz mocniej zaangażować mięśnie). Chwyć sprzęt tak, aby dłonie były do siebie równoległe i znajdowały się w jednej linii z barkami. Przenoś ciężar jak najdalej za głowę. Jul 21, 2022 · Dłonie układamy za głową lub krzyżujemy na klatce piersiowej i wykorzystując mięśnie brzucha, unosimy górną część tułowia ku górze. Aby wzmocnić efekt tego ćwiczenia na boczki można użyć obciążenia około 2 do 3 kg, który będziemy trzymać podczas unoszenia nad głową lub przy klatce piersiowej. Feb 1, 2023 · Unoszenie nóg to popularne ćwiczenie na dolną część brzucha. 1. Połóż się na płasko. Kręgosłup powinien przylegać do podłoża na całej linii. Unikaj odrywania odcinka lędźwiowego (możesz podłożyć ręce pod plecy). 2. Złap piłkę stopami i kostkami. 3. Mocno ściśnij i powoli unieś proste nogi z piłką w kierunku Jan 31, 2014 · Ranking 5 najlepszych ćwiczeń - mięśnie proste brzucha: 1 - Rowerek w leżeniu na plecach. 2 - Unoszenie ugiętych w stawach kolanowych nóg w zwisie - Do wykonania ćwiczenia niezbędna jest specjalna ławeczka lub drążek. Ciało pozostaje w zwisie, a ruch polega na unoszeniu i przyciąganiu miednicy do klatki piersiowej z ugiętymi Aug 23, 2022 · 5. Naprzeciwległe unoszenie nogi i ramienia. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie i uniknąć obrażeń, ręce i nogi muszą być na równym poziomie (tworzyć linię prostą). Oprócz wzmocnienia kręgosłupa, to ćwiczenie jest idealne do poprawy koordynacji. Możesz je wykonywać zrobić leżąc twarzą w dół lub klęcząc na czworakach. Hj52G.

jakie ćwiczenia na dolną część brzucha