Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić swoje bicepsy. Oto krótka lista ćwiczeń, które możesz wykonywać bez hantli: Przysiady z ugięciem ramienia; Podciąganie ramienia na drążku; Unoszenie ramion w górę; Pompki na biceps; Te ćwiczenia są świetnym sposobem na wzmocnienie bicepsów. Ćwiczenia na biceps hantle. Tak jak wspominaliśmy, na biceps najlepsze są ćwiczenia z hantlami. Zacznij od takiego ciężaru, który nie sprawi ci większej trudności. Ćwiczenia na biceps w domu bez sprzętu - uginanie przedramion w pozycji siedzącej. Siądź na krześle. Oprzyj plecy o ścianę, a nie o oparcie. Chwyć ciężarki Ćwiczenia na biceps bez hantli. Najpopularniejszym ćwiczeniem na biceps bez hantli jest podciąganie się, najczęściej na drążku. Wbrew pozorom i tutaj można decydować o obciążeniu, gdyż istnieje tzw. oszukane podciąganie na drążku. jdrse46.

cwiczenia na biceps w domu bez hantli